Физкультура и спорт, . Травматический стресс Глава 6. Основные особенности экстремальных ситуаций. Симптомы острой реакции на стресс. Основными особенностями экстремальных ситуаций являются следующие: Можно говорить о том, что, попадая в экстремальную ситуацию, человек находится в особом психологическом состоянии.

Тренинг управления эмоциями (Н. В. Рубштейн)

Вы уже обратили внимание на то, что большинство практик, которые мы обсудили с вами в предыдущих публикациях, посвященных самопомощи при обсессивно-компульсивном расстройстве ОКР , основаны на одном принципе: Этот принцип предполагает, что вы будете поворачиваться лицом к страху, которого обычно стараетесь избежать в реальных жизненных ситуациях. Переживание страха, привыкание к нему и постоянный контакт с ним — единственный способ преодолеть его.

При этом к сильной тревоге добавляются телесные симптомы. Вот приемы скорой самопомощи от Натальи Колобковой: Страх уменьшается, возвращается концентрация, и отступают другие симптомы ПА.

Рубштейн предоставлен нашим книжным партнёром — компанией ЛитРес. Глава 4 Быстрые рецепты самопомощи при страхе Конечно, ситуации, в которых вас настигнет страх, могут быть разными. Одно дело, когда вы боитесь кого-то из ваших близких, и совсем другое — когда вы испытываете страх на работе. От места контекста , в котором вы находитесь, зависит и способ, с помощью которого можно лучше справиться со страхом.

Оно может быть поверхностным и очень частым или почти отсутствующим. Начните дышать медленнее и глубже. Возможно, когда вы начнете дышать, вы почувствуете ком в горле слезы или покраснеет те. Позвольте себе плакать или злиться на обидчика. На работе, конечно, бывает лучше злиться, а дома — бывает и плакать полезно, особенно если ваши близкие никогда не видели ваших слез. Отмечу, что злиться — не значит ругаться и оскорблять других.

Это значит позволить себе увидеть и другие аспекты ситуации, почувствовать, что вы испытываете в связи с ними, например в связи с несправедливостью критики. И дать ей отпор. В состоянии страха это делать крайне трудно, но если вы позволите себе злиться, протестовать не оскорблять! Позвольте себе плакать в ситуации, когда вас обижают близкие, и вы сможете рассказать им о вашей обиде.

Самопомощь при панической атаке Во время паники: Повторяйте про себя или напишите на листке бумаги, который будет всегда при вас: Оставайтесь там, где паника вас настигла. Вы убедитесь, что она пройдет, даже если от нее не убегать.

Приемы оказания экстренной «допсихологической» помощи и самопомощи. Взаимопомощь и самопомощь при страхе. Приемы оказания.

Тхник змдлния дыхния Пи влннии дыхни тнвитя бл чтым и пвхнтным. Пи нмльнм дыхнии джни в кви килд и глкилг гз блнивн. Кгд мы дышим чщ, мы выдыхм глкилг гз бльш, чм бычн, тчг кным квяным тльцм в лжн ныщть тл килдм. Т ть, чм чщ мы дышим, тм мньш килд птпт в мзг. У мзг нтпт килдн глдни, кт вызывт птю внвия, глвкжни, и лбть. ы мжм тнвить этт пц, пт змдлив дыхни. Пчвтввв питп пники, пвым длм дтчьть н вм дыхнии.

ичг н длйт, пт кнцнтийть н дыхнии, н пзвляя зм твлкть в н мыли пживниях. Плжит к н блть жлдк, н вдх пкйн тягивйт мышцы пд кй. Пи дыхнии н двигйт гднй клткй и плчми.

Самопомощь при травме и ПТСР

, 13 Скорая помощь при панический атаке Дорогие друзья! Предлагаю вам методику скорой помощи при паническом кризе. Если вам приходилось испытывать паническую атаку, то, наверняка, вы знаете, что в минуты криза вам не помогут длинные рассказы и объяснения о биологических и метафизических процессах, происходящих в организме. Вы просто не сможете сконцентрироваться, чтобы слушать. Вам нужны экстренные меры предотвращения криза.

Первым делом, научитесь фиксировать моменты, когда вам кажется, что ваше внутреннее состояние может привести к тревоге это обычно вегетативные симптомы и напряженные мысли.

Как избавиться от страха и фобии на примере боязни лифтов.

Это поможет немного снизить напряжение и сохранить душевные силы, которые так нужны в экстренной ситуации. Можно попробовать один из универсальных способов: Сделайте зарядку, совершите пробежку или просто пройдитесь в среднем темпе. Покричите, потопайте ногами, побейте ненужную посуду и т. Дайте волю слезам, поделитесь своими переживаниями с людьми, которым вы можете доверять.

Не употребляйте большое количество алкоголя, это, как правило, только усугубляет ситуацию. Как можно заметить, эти способы не являются психологическими приемами, многие люди интуитивно используют их в жизни. Например, часто женщины, когда злятся на мужа или детей, начинают уборку, чтобы избежать ссоры; мужчины, испытывая гнев, идут в спортивный зал и с остервенением бьют по груше; испытав обиду из-за несправедливости на работе, мы жалуемся своим друзьям.

Помимо универсальных способов можно предложить способы, которые помогают справиться с каждой конкретной реакцией. Страх Страх — это чувство, которое, с одной стороны, оберегает нас от рискованных, опасных поступков.

Невроз навязчивых состояний. Навязчивые состояния: движений, мыслей, страхов, воспоминаний, идей.

Речь, конечно, не идет о ситуациях, когда нам действительно угрожает опасность, а в случаях, когда наш страх это неадекватная реакция на ситуацию. Например, в ситуации экзамена, переговоров, общения и т. Для этого нам предстоит вспомнить все, что мы уже знаем. Первое, что надо сделать, когда вас внезапно охватывает чувство страха в какой-то ситуации, честно сказать себе:

Книга самопомощи (Андрей Голощапов, ) предоставлен нашим . При общении со старыми подругами Ульяна чувствовала отчужденность и.

Самопомощь при социальной тревоге и социальной фобии : Сен 30, Категория Самопомощь Многие люди, при взаимодействии с другими людьми, нервничают или стесняются. Это состояние, является ничем иным, как социальной тревогой или просто социальной фобией Хочу повторить, что социальная тревога, или социальная фобия - больше, чем просто застенчивость или нервозность.

При социальном тревожном расстройстве, ваш страх оказаться в неловком положении настолько силён, что вы избегаете ситуаций, которые могут вызвать его. Но как бы болезненно застенчивы вы не были и как бы сильно не нервничали, вы можете научиться чувствовать себя комфортно в социальных ситуациях и вернуться к нормальной жизни. Лечение социального тревожного расстройства Действие первое: Поставьте под сомнение негативные мысли.

Меню раздела

Испытывать чувство тревоги, когда самолет находится в зоне турбулентности или во время шторма Отказаться от поездки на свадьбу своих друзей из-за страха полетов. Чувствовать легкое головокружения и щекотание в животе, стоя на вершине небоскреба или поднимаясь по высокой лестнице. Отказаться от хорошей работы, потому что офис расположен на 10 этаже здания. Начать нервничать если на вас рычит большая собака.

Мы бесплатно доставим книгу «Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи» по Москве при общей сумме заказа от рублей. Возможна .

Меры самопомощи при панических атаках. Литвинова Оксана Николаевна, клинический психолог, консультант. Если Вы еще не готовы обратиться к психологу для работы над решением проблемы ВСД и ПА, то Вам будет полезно узнать и запомнить некоторые меры самопомощи, которыми Вы можете пользоваться везде и всегда, причем совершенно бесплатно. Но помните, знание их не отменяет обращение к специалисту! Самопомощь представляет собой 2 группы методов: К группе ситуационных относятся приемы неотложной самопомощи при появлении первых симптомов тревоги и паники.

К группе превентивных — действия, которые пациент предпринимает заранее, в спокойной, безопасной обстановке, чтобы снизить уровень тревоги и предотвратить развитие панических атак. В многочисленных статья очень много информации о причинах ПА, о симптоматик и прочее, что интересно, но практически малопремлемо. Здесь же я буду писать кратко сам метод, без рассмотрения причин и механизма то есть без объяснения: Тот, кто не знает ответ, наблюдай за дыханием в момент развития ПА.

Возьми любой пакет в литературе обычно пишут взять бумажный пакет, если такой есть в наличии - хорошо, если нет, то подойдет любой , приложи его плотно к лицу, так чтобы нос и рот были"внутри" пакета, выдыхай и вдыхай воздух в пакет и из пакета. Помни, что при этом воздух снаружи не должен поступать внутрь пакета!

КАРДИОФОБИЯ, КАРДИОНЕВРОЗ, ТАХИКАРДИЯ, НЕВРОЗ, ВСД